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催眠
「哈欠」放鬆法
2011-03-03
以下將要介紹的這種放鬆方法,
原本是在催眠中一種用來協助個案快速進入催眠狀態的誘導法。
如果我們在入睡前能夠熟練這種放鬆技巧,
會更有效率地幫助我們提早入眠。
 
練習步驟:
  1. 在床上舒服地躺下來,讓自己開始放鬆下來,充分運用想像力想像現在躺在這裡有多麼舒服。
  2. 開始想像自己打哈欠的樣子。依下列順序完成打哈欠的動作:刻意做出打哈欠的動作→休息一段時間→再次想像自己打哈欠的樣子,再打幾個哈欠→休息一段時間→再次想像自己打哈欠的樣子,再打幾個哈欠。
  3. 向上舉起自己的雙手並與床垂直,豎起大拇指,要求自己的雙眼開始專注地向上凝視自己的大拇指。
  4. 在凝視大拇指的同時,心裡想著眼睛有多麼疲勞,閉上眼睛的話會有多麼舒服,讓自己順其自然地閉上雙眼。
  5. 告訴自己想著舉起兩隻手有多累,放下它們的話將會有多輕鬆!這種疲倦的感受會逐漸使雙手沉重到難以舉起的狀態,這時再任由它們垂落到床上,然後就可以想像入睡的情形了。
  6. 想像自己的全身都已經像手一樣完全放鬆下來,軟綿綿的垂落在床上,準備進入夢鄉。
  7. 想像自己正在入睡,呼吸變得深沉而平穩。這樣的想法會變成現實,呼吸的節奏會由潛意識接管,逐漸變深變慢。
  8. 想像自己的呼吸已經放慢到睡眠時的節奏,讓潛意識替我們調整到適合入眠的呼吸節奏,這樣的節奏會讓自己陷入催眠中的熟睡狀態。



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