健康飲，不要酗

近年來在政府增加取締酒駕與媒體的持續宣導下，
台灣人的飲酒行為似乎有顯著下降，
現在喜慶宴客上「乾杯」的情況很明顯的減少了。
不過，
從家庭暴力案件及酒駕車禍傷亡事件頻傳，
過量飲酒所衍生出的身心健康與社會問題仍值得關注。
 
實際上，
在心理治療（心理諮商）領域，
我們通常鼓勵當事人學習如何「安全飲酒」而非戒酒。
畢竟喜歡飲酒的背後必然也存在著某個積極意圖，
為了避免飲酒後遺症而必須完全捨棄這樣的行為，
並非兩全其美的做法。
 
以下依據認知行為心理治療的模式，
提供10招自我安全飲酒的方法：
1.  酒精或喝酒行為不是我的「玩具熊」，我不應該把它們當成一種安慰自己的方法，我可以尋求其他更好的方式來安慰自己。
2.  當我需要尋求慰藉時，我可以和寵物嬉戲，對自己的孩子或家中植物額外的寵愛一番。
3.  當我開始出現想喝酒的衝動時，我可以對自己說些打氣或鼓勵自己的話來降低喝酒的念頭。
4.  當我開始出現想喝酒的衝動時，我可以回想上一次喝過量的酒，結果讓自己有多糗。
5  .當我開始出現想喝酒的衝動時，我可以讓自己忙著去做別的活動，或找人聊天，來轉移想喝酒的念頭。
6.  當我開始出現想喝酒的衝動時，我可以喝茶、汽水或其他無酒精飲料來代替真正的酒。
7.  在累積了一天的壓力之後，我會在晚上回到家之後刻意看「電視笑話冠軍」這一類的笑劇來讓自己放鬆。
8.  喝酒造成的壞處，只有我自己一個人承受，身體不好是我，不是朋友；喝酒讓我明天無法工作，損失的是我，不是朋友；喝酒讓我家庭失和，受傷的是我，不是朋友。朋友種類很多，如果朋友因為我不喝酒就不肯諒解我，就不能算是我真正的好朋友，我可以再交朋友，沒有這個朋友也沒關係。
9.  我在家裡或過去常喝酒的場所不存放酒。
10.在自己每天習慣喝酒的時間裡為自己安排不喝酒的活動，這是打破飲酒習慣並養成新習慣的好方法。