用心傾聽

用心為您做好診療,促進您身心靈的健康

2020/10/27

自我催眠三部曲~程式化正面建議

在進入最後這個步驟時,
可以依個人喜好選擇是否要停止上個步驟「自我誘導」的練習。
我們必須準備一張小卡片或空白的平片,
以便我們隨身攜帶它,
接著我們開始要將希望放在自己潛意識裡讓它茁壯的正面建議寫在這張卡片上,
要注意必須用「現在式」的口氣敘述,
建議的內容還要符合「正面的」、「簡單的」、「可信的」、「可量化的」及「可獎勵的」這些原則。
 
同樣找一張舒適的椅子坐下,
拿起卡片放在視野前方,
唸3遍給自己的建議後將卡片放下,
做3次深沉、緩慢的腹式呼吸,
然後閉上眼睛,
進入完全放鬆的催眠狀態。
 
此時在潛意識裡重複剛才的建議6次,
同時運用自己的想像力,
想像眼前有一張長沙發,
自己期望未來成為的那個理想的自己正坐在這張沙發的最右端,
而現在的自己則坐在這張沙發的最左端。
接著看著現在的自己從沙發左端慢慢的向沙發右端移動,
最後和未來理想的自己合而為一。
然後可以讓自己停留在這種感覺裡2~3分鐘,
在心中從1數到3後張開眼睛,
從完全放鬆的催眠狀態中清醒過來,
此時此刻會感到精神抖擻、精力充沛。
 
在進入潛意識後重覆自己的建議時,
如果感覺句子變得「2266」、不完整,
那表示自己進入了很深的催眠狀態,
不需要擔心。
只要能夠持續的練習以上自我催眠三部曲,
不要操之過急,
約兩週之後就能感受到自己有明顯的變化。
 
回列表頁