鑽出你的牛角尖

當我們身邊的親朋好友正因某件事感到悲觀、沮喪時，
我們常會這麼建議：「別再鑽牛角尖了！」、「是妳太悲觀了。」
我們都注意到了原來情緒和一個人的想法有關。
不過，
從這樣的建議通常無法有效讓當事人的情緒好轉可知，
當事人如果不能理解自己的思考內容出了什麼問題，
也就無從改變不當的思考習慣。
 
舉例來說，
許多民眾將自己生活中常遭遇的情緒、壓力問題，
歸咎於命運多舛，
生活中面臨太多倒楣的事，
但認知行為心理治療（Cognitive behavioral psychotherapy）指出人類的負面情緒事實上是與當事者的偏差思考內容有關。
以下就列出一般人經常具有的10種扭曲的想法，
不妨拿來評估一下自己負向思考的程度！
 
1.沒有最好就是最壞：凡事對我而言，非黑即白，不容有中間地帶。
2.過度歸納：我認為負面的事件會不斷發生。
3.過度篩選：我緊抓住事件壞的一面，而忽略好的一面。
4.忽視好的方面：我堅持我的成就或正面的特質都不算。
5.妄下結論：我沒有確切的證據就做出壞的結論。A. 讀心術：我假設別人對我有負面的觀感。B.妄下斷語：我預測事情結果會很糟。
6.誇大或縮小：我把小事嚴重誇大，或漠視重大的事。
7.情緒化推理：我用自己的感覺來推理，「我覺得自己好像白癡，所以我一定是白癡」。
8.「應該」陳述：我用諸如「應該」、「不應該」、「必須」等字眼來批評自己或別人。
9.愛貼標籤：別人不認為「我犯了錯。」卻認為「我是個笨蛋」，或「我是個窩囊廢」。
10.不當歸咎：不完全是我的錯，我卻怪罪自己，或者我忽略自己明明有錯，而怪罪別人。