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2020/10/21

快窒息?吸慢一點

根據統計研究結果,
每個人一生中其實都經歷過1〜2次的恐慌發作(panic attack)。
記得幾年前有次坐在朋友駕駛的雙門跑車後座,
當時只是因為幻想如果發生車禍我是否會無法逃生,
立刻就開始感到自己的呼吸變得越來越急促了。
 
很多受恐慌發作所苦的個案都深受發作時的窒息感困擾,
當下會強烈地擔心自己即將吸不到空氣,
甚至會因此死去。
事實上,
患有這類焦慮疾患的個案很高比例都有「過度換氣」的問題,
假如我們吸氣只持續1秒立刻就吐氣,
吐氣只持續1秒緊接著再次吸氣,
依此方法維持快速地呼吸,
很快就能夠自己「加工」出喘不過氣、窒息的感覺,
而且那種真實感會持續加重當事人的焦慮程度。
 
過度換氣可說是一種不良的呼吸習慣,
心理治療(心理諮商)實務中最建議個案學習「腹式(橫隔膜)呼吸法」來徹底消除討人厭的窒息感。
肺臟本身沒有呼吸用的肌肉,
橫隔膜是最主要的呼吸肌,
它雖然會自動工作,
但我們也可以控制它的運動來讓呼吸產生最佳的換氣與放鬆效果。
我們大多數人都習慣採用胸式呼吸(擴胸),
但實際上腹式(橫隔膜)呼吸法的氣體交換最有效率且最省力氣,
並且有促進放鬆的效果,
相對地胸式呼吸是較沒有效率的。
 
腹式(橫隔膜)呼吸法是放鬆心理治療的重要一環,
藉由這種呼吸方法可以迅速達到鎮靜效果,
它對於處理頭痛、焦慮、失眠、手腳冰冷及換氣過度症候群有很好的效果。
它是可以學習的技巧,
精通之道,
在於勤加練習、靈活運用,
徹底讓自己隨時都以這種方法呼吸。
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